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私もその一人でした
食べるの大好きだしさー
Contents
まずは、自分にあったやり方を見つけよう
まずはじめに
世の中には色々な情報が飛び交っています。
どれも正解でどれも不正解だと私は思っています
その理由は
誰にどのダイエットが合うかわからないから
私が実践したもので痩せたる方もいるだろうし
やり方があわなくでできない方もいるだろうし
ダイエットに限らずなんでもそうですが
自分に合うかどうかお試しでやってみるのがおすすめ。
自分に合ったやり方が見つかるかみつからないかでは
ダイエットのモチベーションが変わってくるかと思います！
良い油って何なのさ？
ズバリ！
オメガ3とオメガ9の油を意識して摂取すること
それに加えて良質な脂肪も摂取を心がけること
オメガ3って？？
オメガ3オイルとは、『不飽和脂肪酸』の一種
過熱に弱いので摂取するときは
サラダや食べ物にかけたり混ぜたりしてとってくださいね
例えばどんな商品？
- えごま油
- 亜麻仁油
- サンチャインチ油
- くるみ油
オメガ9って？
オメガ9オイルとは、『不飽和脂肪酸』の一種
酸化しにくく、加熱に強いものもあるので
炒め物やホットドリンクにプラスしてみてください
例えばどんな商品？
- オリーブオイル
- 菜種油
- こめ油
- アボカド油
- ヘーゼルナッツ油
良質な油の選び方
とはいえ１つの商品でもたくさんの種類があって迷っちゃうますよね？？
そんな時参考にしてほしこと↓↓↓
おすすめの選び方
- 低温圧搾
- コールドプレス
- 遮光ビンに入っているもの
全てではないですが
大量生産されているものやプラスチック製のものはあまりおすすめではありません…
大型スーパーよりは
- カルディー
- 成城石井
- オーガニック食品店
とかだと種類が豊富傾向有。
近くにない方は
ネット購入がおすすめ！
その他の良質な脂肪
- グラスフェットバター
- グラスフェットギー
- 青魚
- ナッツ
- 豚バラ
- カルビ
- ホルモン
- 鳥皮
- 鶏モモ
- アボカド
- チーズ
- ラム肉
- 卵
などなど
その他良質な脂肪の選び方って？
バター・ギーの選び方
オススメは
グラスフェットバターです
グラスフェットバターとは
牧草だけをエサとして飼育された牛のミルクで作られたバターのこと
餌に添加物などが混ざったものは食べていない牛のミルクってことです
添加物がはいっていいないというのがポイント
グラスフェットバターから作ったのが
グラスフェットギーです
ギーとは？
ギーとはバターをゆっくり煮ることで水分と乳たんぱく質を取り除いたピュアな脂肪です。
インドや東南アジアで日常的に使われる食材で、アーユルヴェーダでは薬として昔から使われています。
豊富な栄養素を持ってる「完全無欠オイル」
中鎖脂肪酸や共役リノール酸が多。
抗酸化作用のあるビタミンA、Eも多く含まれています。
作られたものも売っていますが
自分で作ることもできますよ！
青魚は？
- 味付けされていないもの
- 添加物の入っていないもの
サバの水煮缶やイワシの水煮缶
生のお魚を買うときは鮮度のいいものを
ナッツは？
- ローストされているもの
- 加工の途中で油を使っていないもの
- 「塩」 以外の味付けがないもの
- 添加物の入っていないもの
塩と胡椒ていどならいいかと♪
その他の食材は？
お肉に関して言うと
- できれば国産のもの
- 飼育にこだわっているもの （平飼いやグラスフェットなど）
- 無農薬野菜
- 添加物の入っていないもの
実践編！
私がよくやる実践編
サラダの場合は手作りドレッシングとして
食品にお好みの油をかけて食べる
例えば
- 冷ややっこ
- 納豆
- 焼き魚
- 味噌汁やスープ
- 煮物
- 野菜炒め
などなど
食事以外の時は
グラスフェットバターやギーなどを
コーヒーや紅茶にまぜて飲んだり
ごぼう茶にオリーブオイルをいれて飲んでいます
油を意識してから変わったこと
油は太るイメージがありますがそんなことはありませんでした
選ぶものやとる量を気を付ければ問題ありませんでしたよ
そして体にいい油は美肌、健康効果が期待できるのでうれしいですよね！
- 細胞膜を形成し美肌を保つ
- ホルモンバランスを保つ
- 脳や神経の機能を保つ
- お肌の乾燥も和らいだ
- 年齢からくる爪の凸凹も減った
- 腹持ちがよくなるので間食が減った
- 疲れのにくくなった
- 美意識健康意識があがった
まとめ
良質な油を適度にとることで健康になれて美容にもオススメ
腹持ちもよくなることで余計なものを食べなくてよくなった！！